Hur Zac Efron blev redo att gå bar överkropp!

Axel, stående, armbåge, vattenskoter, bröst, båt, marinarkitektur, aktiv skjorta, båtar och båtliv - utrustning och tillbehör, sjödistrikt,Flytta över, Taylor Lautner — Zac Efron är vår nya favoritpojke
av sommaren! Zac är vuxen och ser varmare ut än någonsin med sin första
stor dramatisk roll i Charlie St. Cloud ,
en rörande historia om kärlek och förlust som gör att du når vävnaden
låda. Även om vi alltid älskar en bra tår-jerker, vi kommer att erkänna att-se Zac
segling och bar överkropp är den verkliga anledningen till att vi är helt besatt av hans
senaste filmen!

Sjutton frågade
Zacs inställda tränare Ramona Braganza (som också arbetade med sin co-star Amanda
Crew) för att spilla sina hemligheter för att få Charlie St. Cloud stjärnor i sin bästa form någonsin - och ha kul
medan du gör det!

17: Hur fick du Zac lämplig för Charlie St. Cloud ? Hur var hans dagliga rutin?



Ramona Braganza: han
tränade med oss ​​fem dagar i veckan, om inte sex, första delen av
filmen. (Den senaste månaden spelade vi efter örat eftersom hans schema var
utmattande - han sköt och han också var tvungen att lära sig att segla!) Zac
var redan i form tidigare, men vi gjorde en hel del gammaldags styrketräning
att samla honom. Han gillar verkligen träning och gör det till en prioritet, så det är enkelt
för oss. Han skulle dyka upp klockan 6 innan han började skjuta för dagen när
han var trött och gäspade, och fortfarande ge alltid sitt träningspass 100 procent!



17: Vad är Zacs favorit och minst favorit sätt att göra
övning?

RB: Hans favoritövning var dopp på en dipbar för hans
bröstmuskler, och hans minst favorit var förmodligen benövningar, som lungor
med vikter.

17: Vilken typ av fitnessregim har du skapat för hans
co-star Amanda Crew? Vilka muskelgrupper fokuserade du på för henne?



RB: Med Amanda var det lite annorlunda: Män vill ha storlek
och bulk, men kvinnor vill ha toning och definition. Så jag använde min 321 träning
metod
, som är en krets av styrketräning, konditionsträning och kärnarbete för när
du vill se mager, tonad och stark ut, men inte för skrymmande. Den består av
10-minuterssteg av olika typer av övningar i denna ordning: cardio,
krets, kardio, krets, kardio, kärna. Det är en rolig, effektiv, effektiv
träning som håller saker och ting i rörelse, kaloriförbränning och muskler toning!

17: Hur formade du Zac och Amandas träningspass
specifikt för att få dem att se ut som sjömän?

RB: Träningarna vi
var träning i hela kroppen, men vi fokuserade definitivt på axlar och biceps,
som är väldigt viktiga för segling! En annan sak som var riktigt viktig
för Zac var abs, så vi gjorde en hel del medicin boll och viktade abs arbete.

17: Vilka snacks före träning rekommenderade du för Zac och
Amanda?

RB: Du vill ha
en måltid ungefär en och en halv timme innan en hård träning så att du har tid att
smälta det och sedan ett litet mellanmål precis innan. Med Amanda, jag
skulle göra en liten bit frukt eller en handfull mandel som mellanmål. Med Zac (han
var tvungen att äta mer för att fylla ihop) Jag skulle skaka eller hälften av en proteinbar.

17: Med så många intensiva träningspass, hur höll du dig?
Zac och Amanda motiverade?

RB: För att hålla det roligt försökte jag presentera
några aktiviteter utanför gymmet i deras veckovisa träningspass, till exempel långa körningar
längs sjöväggen med Amanda och hennes hund eller vandrar upp Grouse Mountain (det har
2800 steg!) Med Zac. Jag försökte alltid blanda ihop övningarna och driva på dem
hårt, men jag också förstod deras
gränser. Jag älskade att skämta med dem också! De var nog två av mina
favoritklienter eftersom de var mycket intresserade av det.

Så såg du Charlie St. Cloud denna helgen? Vad tyckte du om filmen - och om Zac och Amanda?

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser.